Você quer saber como perder peso rápido, seja porque precisa estar bem em um evento, numa data específica, seja porque tem alguma outra justificativa plausível ou alguma totalmente egocêntrica, não importa!?
Vou te mostrar como a ciência moderna explica isso… E, existe um segredo bem guardado que pretendo revelar a você antes que termine de ler este post.
Aqui está um resumo (em vídeo):
Não quer ler isso agora? Tudo bem! mas se você ler, vai aprender e obter bons resultados!
Mas, se você quer pegar um atalho e ir direto ao ponto – Clique aqui
É óbvio, todo mundo quer saber como perder peso rápido, você não seria uma exceção.
No entanto, há evidências científicas que mostram que, ao contrário do que muitos “especialistas” dizem, perder peso rápido pode ser sim a melhor opção para curto e também longo prazo.
Imagine alguns destes resultados em curto prazo (Apenas 21 Dias):
- Perder de 5 a 10 Kg (ou mais) de Gordura Corporal
- Reduzir de 3 a 10 cm de cintura
- Perder de 2 a 3 números no tamanho das suas roupas
- Desenvolver um estômago reto
- Acelerar seu Metabolismo
- Aumentar seus níveis de Energia
- Tonificar a pele deixando-a mais bonita e jovial
- Desenvolver Cabelos e Unhas mais fortes e Saudáveis
- Perder Quantidade significativa de Gordura em seus Quadris, Barriga e Bumbum
- Passará a ter controle absoluto do seu peso PELO RESTO DA VIDA
A Ciência é sua Aliada na Perda de peso!
Sem enrolação, quero mostrar a você neste post que há maneiras, cientificamente comprovadas, de perder peso rapidamente, sem fazer você passar fome e sem deixar você parecendo um zumbi.
Em contraste ao que vou mostrar a você, a maioria dos planos e dietas que você vê por aí não são “sustentáveis”.
Se você não tiver muita força de vontade, logo começará a sentir cada vez mais fome e logo desistir rapidamente.
Além disso, pode criar uma certa compulsão alimentar posteriormente – o que é bem comum.
Então vamos combinar as regras do que vou mostrar a você aqui?
- Você vai aprender a reduzir bastante seu apetite
- Vou mostrar como perder peso rápido, sem passar fome
- Vou ajudar você a melhor seu metabolismo enquanto emagrece de forma rápida e saudável
E-Book: Como Perder Peso Rápido: 4 Passos Simples + Segredo
Estamos combinados?
Quer ler depois?
Tudo bem!
Então, aqui está nossos segredos para um emagrecimento saudável:
1. Reduza o Açúcar e o Amido
Você já deve ter ouvido falar em Carboidrato, certo?
Carboidrato é um macronutriente formado fundamentalmente por moléculas de carbono, hidrogênio e oxigênio.
Parece que os carboidratos são a base da nossa cultura alimentar, infelizmente.
Mas não tem como fugir disso se você realmente quer emagrecer rápido:
Acima de tudo, você precisa reduzir imediatamente a quantidade de açúcares e amidos (tipos de carboidrato).
Não preciso descrever açucares para você, certo? E nem vem com essa de açúcar orgânico, integral, mascavo, etc…
São açúcares e vão ter uma quantidade significante de carboidrato.
Mas, amido é um carboidrato constituído principalmente de glicose com ligações glicosídicas.
É o mais comum carboidrato na alimentação humana e é encontrado em grande quantidade de alimentos, como batatas, arroz e trigo. – Wikipedia
É cientificamente comprovado…
Quando você reduz a quantidade de carboidrato, sua fome diminui bastante e você naturalmente começa a consumir menos calorias.
Eu quis dizer… menos fome!
Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias.
E como nosso corpo precisa de energia e não está utilizando o carboidrato como fonte, o que acontece?
Acertou! Seu corpo passa a queimar a gordura armazenada.
Você passa do metabolismo glicídico (que usa a glicose como energia) para o metabolismo lipídico (usando a gordura como fonte de energia).
Veja este vídeo do Dr. Uronal:
Seus primeiros kg eliminados rapidamente
Outro grande benefício de cortar os carboidratos é que assim você reduz os níveis de insulina, fazendo com que seus rins eliminem o excesso de sódio e água do seu corpo.
Não precisa ser tão inteligente… o que acontece?
Isso! Você vai reduzir o inchaço e vai perder peso extra por causa da eliminação da retenção hídrica.
Você sabe que aproximadamente 65% do nosso corpo é água, certo?
Então, não se assuste se perder 4-5Kg ou mais já na primeira semana, apenas cortando açúcar e amido, eliminando gordura e a retenção.
Aqui está um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos (low-carb) e baixo teor de gordura (low-fat) em mulheres com sobrepeso ou obesas.
Um detalhe do estudo, é que o grupo Low-Carb está se alimentando até ficar totalmente saciado enquanto o grupo Low-Fat está restringindo calorias e “passando fome”.
Não sei se ficou claro, mas o grupo que cortou os carboidratos passou a ingerir menos calorias automaticamente, mas não teve fome.
2. Coma mais proteína, gordura e vegetais
Proteínas são macromoléculas biológicas constituídas por uma ou mais cadeias de aminoácidos. – Wikipedia
Gordura é um termo genérico para uma classe de lipídios.
As gorduras são produzidas por processos orgânicos tanto por vegetais como por animais. – Wikipedia
Você deve incluir em todas as suas refeições uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais que tenham baixo teor de carboidratos.
Consequentemente, você também vai conseguir reduzir bastante o nível de consumo de carboidratos, para algo em torno de 30-50g por dia.
Vale dizer que quando falo de gramas (g), não é o peso do alimento e sim o equivalente nutricional.
Também chamamos de tabela nutricional, aquela mesma que vem nos rótulos de alguns produtos alimentícios.
Exemplo: 100g de arroz branco tem em torno de 28g de carboidrato.
Para saber estas quantidades, ou a tabela nutricional dos alimentos, você pode pesquisar no Google (Ex: “tabela nutricional arroz branco”), ou pode usar sites, aplicativos e ferramentas como os que vou listar no final.
Você pode pesquisar e encontrar facilmente uma lista de alimentos ricos em proteínas e gorduras, como essa aqui.
Principais Fontes de Proteína
- Carne: Carne vermelha, frango, porco, cordeiro, etc.
- Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
- Ovos: Ovos inteiros com a gema.
Mas veja bem, não é porque você vai de certa forma substituir o carboidrato e comer mais proteína que você vai exagerar, ok? Fique esperto!
Fazendo desta forma, você ainda vai acelerar seu metabolismo em 80 a 100 calorias por dia.
Agora, sabe aquelas pessoas que tem pensamentos “obesos” – tipo eu, as vezes – pensamentos obsessivos por comida, ou aquela leve compulsão, especialmente por lanches à noite?
Comendo bastante proteína você vai cortar mais de 60% disso, além de deixar você mais satisfeitos, comendo menos calorias.
Dieta rica em Proteínas é um das maiores aliadas na perda de peso.
Eu falei de vegetais com baixo teor de carboidratos certo?
Então esqueça arroz, batata e estes que parecem ser os mais gostosos (risos)!
Vegetais Low-Carb
- Brócolis
- Couve-flor
- Espinafre
- Tomates
- Couve
- Repolho
- Acelga
- Alface
- Pepino
- Lista completa aqui.
Você pode pesquisar mais legumes mágicos para perda de peso, legumes com muito pouco carboidrato.
Não sei se você gosta deles, mas acho que é muito uma questão de hábito.
A boa notícia é que você pode comê-los “sem pena” que ainda assim vai manter-se numa dieta low-carb com no máximo uns 50g por dia.
Certamente, comendo bastante carnes e estes legumes você vai ter fibras, vitaminas e minerais para ser mais saudável.
Apesar disso, vale dizer que eu, particularmente, não acredito que consiga tirar quantidades significativas de vitaminas e minerais da sua alimentação…
Mas isto é um assunto para outro momento.
Aqui estão algumas das melhores…
Fontes de Gordura
- Azeite
- Óleo de Côco
- Óleo de Abacate
- Manteiga
Agora, sabe aquele lance de comer de 3 em 3 horas?
Isso é MITO!
Não sou nutricionista, mas percebo que fazer 2-3 refeições no dia vai ajudar você a regular seu metabolismo, equilibrar seus hormônios e mantê-lo saudável.
Mas, se você achar que está sentindo muito fome e que não dá pra esperar, adicione uma quarta refeição.
Normalmente, eu faço duas refeições no dia – Almoço e Jantar.
Do mesmo modo, em algumas fases onde estou buscando ganho de massa muscular, eu incluo mais 1 ou 2 refeições.
Não é o caso aqui, já que estamos falando sobre como perder peso rápido.
Gordura não vai te engordar como dizem por aí!
Diferentemente do que muita gente fala por aí, a gordura não é a vilã, portanto, não precisa ter medo de comer gordura.
Como resultado, diminuir carboidrato e gordura no mesmo plano alimentar é uma grande chance para o fracasso…
Certamente, você vai ficar infeliz e provavelmente querendo desistir.
Mas também a combinação de gordura e carboidrato também é perigosa!
Ex: Pão com manteiga, pizza, sorvete, etc.
Quem fala bastante disso é o Dr. Juliano Pimentel – Muito bom o canal dele, veja aqui.
Perder peso rápido vai estimular você a manter um plano de alimentação saudável, e cuidar melhor da saúde de outras formas.
3. Faça Exercícios Físicos – 3x por Semana
O próximo ponto é polêmico, mas a gente está aprendendo como perder peso rápido – é isto que você quer, certo?
Quando ouço as pessoas falarem sobre emagrecimento, é obvio que falam sobre se exercitarem, mas de fato há muitas pessoas que torcem o nariz para este assunto.
Algumas pessoas detestam exercícios físicos, acham monótonos e chatos.
Eu emagreci bem rápido, posso dizer que você não precisa de exercícios para perder peso, mas isto vai impulsionar seus resultados de perda de peso.
Outra questão importante é que os exercícios ajudam a melhorar a saúde como um todo e não especificamente na questão de controlar o peso apenas.
Não vou ficar enrolando aqui…
Recomendo que você se matricule numa academia e vá umas 3 – ou até 4 – vezes na semana – Foi o que eu fiz!
Atenção!
Faça um aquecimento de uns 5 minutos e levante alguns pesos.
Agora, não faça isso de qualquer jeito, ok?
Se você é novato na academia, peça ajuda ao treinador que está lá para te ajudar neste processo.
Como resultado, os exercícios físicos vão ajudar você a queimar calorias extras e impedir que seu metabolismo diminua – o que é comum quando está se reeducando na alimentação.
É… Ganhar Massa e Perder Peso!
Fazendo assim, malhando e com dieta low-carb, você vai ganhar um pouco de músculo, acelerar seu metabolismo, enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.
Além disso, não estranhe se seu peso estagnar ou até subir um pouco, já que a massa muscular é mais densa e pesada que a gordura.
Ok… Se você não curtiu a ideia de ir numa academia, tudo bem, faça alguns exercícios de cardio como caminhada, corrida, bicicleta ou natação.
Se você me perguntar o que eu fiz, vou te dizer: quase tudo!
Eu queria emagrecer rapidamente…
Mas, a verdade é que um plano passo a passo (que vou te mostrar a seguir), facilitaria demais e aceleraria os resultados com menos esforço.
No entanto, posso dizer que meus resultados vieram 60-70% da dieta.
Abdômen trincado sem abdominais?
As pessoas me perguntavam quantas abdominais precisavam fazer para ficar com o abdome (com gominhos, o famoso six pack) como o meu.
Respondia-lhes que… NENHUM!
Especialmente as mulheres que não querem ficar com o abdome protuberante e/ou a barriga saltada, e sim uma barriga chapada, reta…
Primeiro de tudo, não se assuste, mas barriga tanquinho é “construída” na cozinha, como os marombas dizem!
Alta Intensidade
Sobre exercícios físicos, o que mais acelerou meus resultados foi o HIIT.
O Treino HIIT, também conhecido no Brasil como Treino Intervalado de Alta Intensidade ou treino cárdio.
(Em inglês High-intensity interval training) é um tipo de treino usado para condicionamento físico onde o praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade (como sprints) e baixa intensidade (como caminhar em rítimo lento).
Se malhar não for uma opção razoável para você, inclua exercícios aeróbicos, cardiovasculares, na sua rotina – eles também são eficazes.
4. Faça um “Carb Refeed” uma vez por semana
Provavelmente, agora vem uma boa notícia para quem já estava pensando melhor sobre como perder peso rápido e achando que ia ser quase impossível ficar sem os queridinhos carboidratos para sempre.
Você pode fazer uma “pausa no plano” em um dia da semana e comer mais carboidratos.
Geralmente as pessoas preferem o sábado, nem preciso dizer porquê.
Olha, você pode até fazer o que chamam por aí de “dia do lixo” e comer a vontade, mas na minha experiência isto geralmente faz você andar em círculos – você não quer isso.
Então, minha dica é você manter fontes saudáveis de carboidrato, comida de verdade – aveia, batata doce, arroz, mandioca, batata, frutas, etc.
Mas, vale repetir:
Dia do lixo pode comprometer seus resultados, tanto quanto se você quiser fazer o Carb Refeed mais de uma vez na semana.
Talvez você ainda acha um passo muito avançado tirar radicalmente os carboidratos assim, mesmo fazendo refeed.
Em contraste, pode começar os primeiros dias “ciclando” os carboidratos.
Por exemplo: dia sim, dia não; dia sim, dois dias não, etc…
Outro detalhe é que as refeições de Carb Refeed, assim como os carboidratos, não são necessários.
Mas digo de nota, sim podem ajudar a aumentar alguns hormônios que ajudam a queimar gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide.
Se por acaso você ganhar peso nestes dias, não se assuste a toa!
Geralmente isso é retenção de água e, voltando ao plano, você vai perder estes kg extras em 1 ou 2 dias.
Preciso levar tão a sério e controlar as calorias?
Olha, eu sou adepto à Dieta Flexível! Sua máxima é controlar os macronutrientes a partir das calorias desejadas.
Provavelmente já acostumei a controlar as calorias, contar os macronutrientes, pesando todo minha comida e usando aplicativos como o MyFitnessPal ou FatSecret.
Mas, preciso ser sincero e…
Cientificamente, você não precisa controlar tão rigorosamente as calorias da sua alimentação…
Desde que você mantenha sua dieta low-carb, compense com proteína, gordura e com vegetais de baixa quantidade de hidratos de carbono (ou Carboidratos, glicídios, glícidos, glucídios, glúcides – é tudo a mesma coisa – risos).
Claro que existem alguns truques que podem impulsionar seu processo de emagrecimento… já vou mostrar!
Se você quer controlar melhor seus resultados, pode usar diversas formas de calculadoras disponíveis.
Assim, você vai concentrar as calorias em fontes de proteína e gordura, e manter os carboidratos abaixo de 50g.
8 DICAS DE OURO para Perder Peso Mais Rápido e Mais Facilmente
Quer aprender como perder peso rápido – bem mais rápido – e mais fácil?
Aqui estão algumas dicas de simples, mas de ouro:
- Faça seu café da manha com base em proteínas: Um alto teor proteico vai ajudar, logo pela manhã a reduzir a ansiedade e a ingestão de calorias ao longo do dia.
- Evite bebidas calóricas: Bebidas com açúcar ou mesmo suco de frutas vão atrasar ou prejudicar bastante o seu plano de emagrecimento acelerado. Só para ter uma pequena noção: 300ml de suco de laranja (sem açúcar) tem em média 22g de carboidratos.
- Beba bastante água: Especialmente 30 minutos antes das refeições.
- Beba café e/ou chá: Beba “à vontade”, a cafeína vai ajudar a acelerar seu metabolismo.
- Evite alimentos processados e industrializados: Prefira alimentos de verdade, preferencialmente integrais, que ainda ajudam a evitar excessos.
- Coma devagar: Comer rápido não vai ajudar você a perder peso rápido. Comendo mais devagar você vai se sentir mais saciado e aumentar hormônios que ajudam na redução de peso.
- Pese-se diariamente: Pessoas que se pesam todos os dias têm melhores resultados, indicam os estudos. – Eu criei uma planilha para registrar diariamente meu peso e algumas medidas. Você pode fazer isso com apenas peapel e caneta, além da balança é claro.
- Durma bem: Você pode não saber, mas dormir mal é um fatores mais fortes para ganho de peso e perda de saúde.
Quanto tempo vou precisar para perder peso (e conseguir os outros benefícios)?
Se você levar bastante a sério o que compartilhei com você neste post, seguir direitinho…
Como resultado, acho que você pode esperar perder de 2 a 5kg nos primeiros dias, talvez na primeira semana.
O método que menciono a seguir garante que você vai queimar de 5 a 10kg em 21 dias!
Certamente perder peso não é o mais importante, mas é um fator, é uma métrica.
No meu caso, por exemplo, emagreci bastante, mas meu peso não oscilou quase nada!
Isto porque eu ganhava massa enquanto perdia gordura.
Veja só:
Outro fator determinante para a quantidade é seu estado atual…
Quanto mais fora do peso ideal, maior deve ser o total perdido em quilogramas (kg).
Ainda mias no início do plano, da dieta, as coisas provavelmente acontecerão mais rapidamente.
Como eu disse, quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.
Seu Corpo Contra Você
Uma ressalva importante:
Nos primeiros dias seu corpo poderá “lutar contra você”, ele pode achar que você está morrendo – sem brincadeira!
Foram anos usando carboidratos como fonte primária de energia, então, espere um tempo até se acostumar com a perda de gordura.
Assim, nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho.
Seu corpo tem queimado carboidratos por todos esses anos, então pode levar tempo para se acostumar com a queima de gordura.
Como resultado, após os primeiros dias, a maioria das pessoas relatou sentir-se muito bem e, surpreendentemente, até com mais energia do que antes.
É impressionante como a gordura foi a vilã por tantos e tantos anos.
É assustador como até hoje alguns “especialistas” ainda condenam a gordura!
Vou te contar outros segredos sobre os milagres da dieta Low-Carb:
- O açúcar no no sangue vai diminuir
- Triglicerídios tendem também a diminuir
- LDL (Colesterol mau) diminui
- HDL (Colesterol bom) aumenta
- Pressão arterial melhora bastante
- O açúcar no sangue tende a diminuir as dietas com baixo teor de carboidratos ( 31 ).
- Triglicerídeos tendem a diminuir ( 32 ).
- O LDL pequeno e denso (o mau) diminui ( 33 , 34 ).
- HDL (o bom) colesterol sobe ( 35 ).
- A pressão arterial melhora significativamente ( 36 , 37 ).
Para completar, as dietas de baixo carboidrato parecem ser tão fáceis de seguir quanto as dietas com baixo teor de gordura
Morrer de Fome para Perder Peso: Nunca Mais!
Antes que gere polêmicas, vou deixar um Disclaimer aqui:
Se você tem qualquer patologia, condição médica, faz uso de medicamentos, converse com seu médico antes de fazer alterações nos seus hábitos alimentares ou na sua rotina de exercícios físicos.
Pelo que eu estudei, este tipo de dieta favorece qualquer condição médica (ou a grande maioria) e ainda pode reduzir significativamente sua necessidade de medicação.
Assim, diminuindo os carboidratos, e consequentemente os níveis de insulina, você altera sua condição hormonal, favorecendo a queima de peso.
Ao contrário do que você imagina, sua fome vai reduzir drasticamente, e só isto já é uma grande vantagem sobre os métodos “convencionais” de perda de peso.
Longe de mim exagerar aqui, mas você pode perder 2-3-4 vezes mais peso e mais rápido do que uma dieta típica de redução de gordura e calorias.
Se você é daquele tipo apressadinho, a perda de peso inicial pela eliminação da retenção já deve animá-lo nos primeiros dias.
Neste plano, você pode comer uma boa comida, comida de verdade, até ficar satisfeito e ainda perder uma boa quantidade de gordura.
Finalmente… Que tal isso?
Você gostaria de perder de 5 a 10 quilos de gordura corporal em apenas 21 dias?
Sim… é possível – É verdade este bilhete (rsrs)
Existe um método Inovador e Cientificamente Comprovado que Forçará seu Corpo a Queimar Gordura Corporal de Forma Rápida e Saudável durante os Próximos 21 Dias.
Dr. Rodolfo Aurélio, naturopata com formação internacional, descobriu este método após ter acesso às mais recentes descobertas da ciência do que tange a perda de Peso – de forma rápida e saudável.
Um segredo tão bem guardado que a indústria não quer que você saiba, e que nenhum médico seria capaz de compartilhar com você.
Estar acima do peso pode não ter sido culpa sua!
A verdade é que existem muitas razões que fazem você ter dificuldades em perder peso. Por exemplo:
- Você está obtendo péssimas informações sobre como se perde peso
- Está sofrendo de um caso de inflamação celular
- Está apenas contando calorias – Método Errôneo “Coma Menos e Exercite Mais” (A comunidade médica e a indústria do fitness vem usando isso por anos, porém, sem se mostrar realmente eficaz na perda de peso)
- Você não está vendo resultados reais dos seus esforços e isto te faz saltar de dieta em dieta, testar tudo que é método lá fora.
- Você DE FATO não tem um plano de ação detalhado- passo a passo
Se você REALMENTE QUER SABER como funciona este método… clique no botão abaixo:
Conclusão
Por favor, deixe-me saber se isto ajudou você a entender como perder peso rápido é simples, estratégico, não precisa fazer você passar fome, passar o dia inteiro na academia, fazer grandes sacrifícios (exceto se você considera abrir mão das besteiras que come como um grande sacrifício).
Se estas informações foram úteis para você, além de compartilhar com seus amigos e conhecidos, me ajude a entender melhor o que você pensa respondendo algumas perguntas – é rápido e fácil!
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