Como Emagrecer sem Dieta

Eu já falei aqui no site sobre como perder peso rápido, mas quero mostrar como emagrecer, e sem fazer dieta.

Resolvi falar sobre isso aqui, porque em cada lugar que eu tenho ido, ouço as pessoas falarem sobre como emagrecer.

Deve estar na moda isso…

Obviamente, não há uma receita de bolo, algo que seja tão preciso quanto a matemática, porque cada corpo – ou organismo – reage de forma diferente aos estímulos.

Mas, uma coisa é certa:

Quase todo mundo tem uma espécie de fórmula de como emagrecer mais rápido.

Assim, uns dizem que emagreceram com fármacos, suplementos, outros com dietas, outros com exercícios, musculação, crossfit, e por aí vai…

Fórmulas e Dietas para perder peso rápido, mas sentindo fome, se privando ou abusando do seu corpo?

Emagrecer Rápido ou Devagar?

Emagrecer rápido ou devagar

Será que vale a pena fazer dieta para perder peso rapidamente?

A maioria das pessoas acaba, em pouco tempo, recuperando aqueles quilos eliminados novamente…

Eu, particularmente, não me importo tanto assim com a perda de peso em si, nem com aqueles tais ‘pesos ideais”.

Acho que o espelho sempre vai ser o melhor indicativo – olhar e gostar do que está vendo.

Geralmente, eu me preocupo mais com o percentual de gordura (BF = Body Fat), que é possível saber através de uma Calculadora de BF.

Eu mudei radicalmente minha composição corporal, dando a impressão que emagreci bastante.

Eu acabei diminuindo números no manequim (44 para 38), mas na verdade eu não emagreci, não perdi nem 1Kg sequer.

Isso porque eu limpei minha dieta (reeducação alimentar) e adicionei exercícios aeróbicos – especialmente o HITT.

Eliminei bastante gordura acumulada, mas acabei ganhando também um pouco de massa muscular – que pesa mais do que a gordura.

Mas, se eu quisesse perder peso e manter o resultado, creio que a melhor forma seria perder peso mais lentamente.

Contudo, não é necessário adotar nenhuma dieta da moda, apenas fazer algumas mudanças simples no seu estilo de vida.

Como Emagrecer 1Kg por Semana…

Especialistas dizem que para perder 1Kg de gordura acumulada, você precisa eliminar em torno de 7 mil calorias.

Portanto, você poderia adotar duas principais estratégias aqui:

  • Deixar de consumir umas 1000 calorias por dia em sua alimentação;
  • Aumentar seu gasto calórico em 1000 calorias, com exercícios.

Para ter uma ideia de gasto calórico, veja o gasto de alguns por hora de exercício:

  • Corrida (a 12km/h): 800-1100 calorias
  • Pular corda: 800-1000 cal
  • Futebol: 700-900 cal
  • Natação: 700-900 cal
  • Subir escadas correndo: 600-800 cal
  • Caminhada: 400-500 cal

Veja o gasto calórico para 39 exercícios que mais queimam calorias.

Mas, eu diria que perder 4Kg no mês ainda é um tanto rápido, especialmente para quem vai emagrecer sem dieta.

Então, como emagrecer de forma saudável, sem dieta, com o mínimo de esforço e o máximo de resultado possível?

1. Não pule o café da manhã

Não é que o café da manhã seja a refeição mais importante do dia, ou que tenha que comer de 3/3 horas.

No entanto, essa recomendação é porque, como emagrecer, entende-se que é necessário reduzir calorias, as pessoas pulam o café.

Eu já pulei o café da manhã muitas vezes, mas meu objetivo não era reduzir calorias ou perder peso.

Meu hábito de pular o café da manhã sempre teve a ver com períodos em que eu fazia Jejum Intermitente – que não é uma dieta e sim um protocolo alimentar.

No meu caso, eu costumo adotar o padrão 16/8 (16 horas de jejum com 8 horas de alimentação).

É óbvio que não passamos 8 horas comendo, mas que vamos alocar nossas refeições dentro dessa janela.

Então, o que eu geralmente faço é parar de comer as 18:00 ou 20:00.

Portanto, quando eu pretendo ter café da manhã, faço minha última refeição às 18h, ficando liberado para comer às 10h.

No entanto, há momentos (semanas ou meses) onde não tenho café, e faço a última refeição às 20h.

Mas o grande problema, é que muitas pessoas que pulam o café – estatisticamente falando – acabam comendo mais ao longo do dia.

Estudos mostram que pessoas que tomam um café da manhã saudável têm um IMC mais baixo e até um desempenho melhor.

2. Evite comer à noite ou reduza

Emagrecer e comer a noite

Eu simplesmente amo o Jejum Intermitente porque é também prático, ao estabelecer uma janela de alimentação, como disse antes.

Então, você viu que, fazendo Jejum Intermitente, eu faço minha última refeição no máximo às 20h.

Entretanto, mesmo não fazendo jejum, é altamente recomendável estabelecer um horário para sua última refeição e parar de comer.

O ideal é não deitar depois de se alimentar, mas vale incluir a restrição para aqueles lanchinhos e petiscos noturnos.

No entanto, você pode tomar um chá ou até alguma coisa que seja de fácil digestão e em pequena quantidade, mas que NÃO seja um hábito.

Uma coisa que ajuda a quebrar o hábito de ficar comendo à noite é escovar os dentes – estatisticamente reduz o impulso.

3. Evite beber calorias

Evite bebidas calóricas

Calorias líquidas, bebidas açucaradas ou mesmo suco de frutas não ajudam se você pretende mesmo emagrecer.

Não ajudam a reduzir a fome, contém muitas calorias, sem falar no alto índice glicêmico, o que facilita o acúmulo.

Portanto, satisfaça sua sede com água, ou se tiver mesmo que tomar suco de fruta, que seja 100% natural, que não seja adoçado, ou adoce com adoçantes naturais.

Não se engane… Por exemplo, um suco de laranja – 100ml – tem 47 calorias e 10g de carboidratos.

Portanto, se você bebe uns 3 copinhos (250ml cada), estamos falando de 300 calorias, além de mais de 80g de carboidrato…

Agora, se você opta por 1 copinho (250ml) daquele famoso “suco de caixinha“, já estamos falando de 129 calorias e 29g de carboidrato.

Além disso, para ter ideia, 100g de arroz branco cozido tem os mesmos valores para 1 copo de suco de caixinha.

Então, cuidado! Você pode tomar suco de fruta, mas tenha consciência de que não vão ajudar muito, assim, prefira comer a fruta.

Vale uma observação para as bebidas alcoólicas, que também tem carboidratos, índice glicêmico alto (vai rapidamente para corrente sanguínea) e bastante calorias.

Se você acha que não consegue ficar sem, tente consumí-los em um único dia – sem exageros -, por exemplo, aos finais de semana.

4. Prefira comida de verdade

Comida de Verdade

“Descasque mais, desembale menos”…

É o que dizem alguns sábios e especialistas por aí…

Faça refeições mais saudáveis dando preferência a frutas e legumes mais ricos em água, e com menos calorias.

Você pode começar o almoço comendo bastante salada verde e depois partir para o “ataque” do que pretende comer.

Volte a ir à feira ou frequente mais o setor de hortifrúti do mercado, e sempre tenha frutas e legumes à disposição.

Assim, sua alimentação será enriquecida com vitaminas, minerais, fitonutrientes, fibras, o que vai limpar sua dieta e ajudar a emagrecer.

5. Verifique o ambiente

Você pode até acabar de ler essas dicas e se animar, mas se ao seu redor há muitas coisas que prejudicam seus resultados, vai ser complicado.

Portanto, é importante verificar se seu ambiente vai ajudar você a emagrecer…

Isso vale desde o que você compra até os restaurantes/lanchonetes que frequenta.

Além disso, se você for àquelas festinhas, certifique-se de fazer uma refeição ou lanche saudável antes.

Desse modo, você não vai passar fome ou acabar cedendo à tentação, abusar e comprometer seus resultados

6. Dê mais passos

Emagrecer Atividade Física

“Assim como eu prefiro ganhar mais dinheiro do que economizar mais, prefiro gastar mais calorias do que reduzir minha ingestão de calorias”.

Sim, você pode reduzir as porções de tudo que ingere, assim, naturalmente, você vai reduzir peso.

Mas, reduzir calorias é como tentar economizar dinheiro, chega uma hora que não tem mais de onde cortar

E você não vai querer passar fome, certo?

Portanto, aumentar seu gasto calórico vai ajudar a emagrecer, e você, não necessariamente, precisa fazer exercícios físicos – apesar de ser altamente recomendável.

Só de dar mais passos no dia você já começa a notar um decréscimo no seu peso.

O que você pode fazer é usar um pedômetro (App ou SmartWatch) e aumentar gradativamente a meta de passos diários.

O App é fácil de achar… pode até ser o Google Fit.

Smartwatch é fácil de achar também, como esse vendido na Amazon.

Então, durante seus dias, se possível, ande, suba escadas, ande enquanto fala ao telefone, leve o cachorro para passear, etc.

7. Use um Emagrecedor

Certamente você pode reduzir calorias, seja comendo menos, seja optando por alimentos menos calóricos, mais leves, com menos gordura.

Além disso, você pode emagrecer aumentando seu gasto calórico, seja dedicando um tempo para uma atividade física ou simplesmente optando por andar mais.

A bem da verdade, eu acredito que existem muitos métodos que ajudam a emagrecer além de reduzir calorias ou gastar mais energia.

Geralmente o que é necessário é tomar a decisão de querer emagrecer e fazer alguma coisa…

Entretanto, você vai encontrar produtos de emagrecimento no mercado, desde gel até cintas que prometem ajudar a emagrecer…

Mas, se não oferece garantias, desconfie!

No entanto, mesmo havendo vários, eu conheço um produto que ajuda a:

  • Absorver e eliminar gordura
  • Acelerar o metabolismo
  • Controlar o apetite
  • Regular o intestino

Além do próprio produto, você recebe apoio e material que vai ajudar a eliminar peso, restaurar sua saúde e acelerar seus resultados.

E eu recomendo esse produto por ser seguro comprá-lo, por funcionar de verdade e ainda dar uma garantia de 30 dias – devolve seu dinheiro se não tiver resultados.

Sim, eu ganho uma comissão pelas vendas, mas não é por isso que eu recomendo apenas – acesse o site, veja os vídeos, depoimentos, as garantias…

Esse produto é o Quitoplan

Quitoplan

Se você está pesquisando como emagrecer e chegou até aqui, pode seguir minhas dicas e, com certeza, conseguirá chegar no peso desejado.

Lembre-se: Perder peso rápido pode não ser a forma mais sustentável ou duradoura.

Entretanto, acho que você pode testar o Quitoplan, dar uma chance ao produto, e se em 30 dias não tiver resultado, fale comigo ou simplesmente peça seu dinheiro de volta.

Para saber mais, ver vídeos, depoimentos, garantias, o que está incluído na compra, acesse a Página do Quitoplan, ou clique no botão abaixo:

Conclusão

Emagrecer Antes e Depois

Eu posso ajudar você com mais dicas de como emagrecer, mas as que citei aqui sempre funcionam bem para mim e para as pessoas que as seguem.

Então, vale fazer testes e depois voltar aqui para me contar como foi seu resultado.

Contudo, saber como emagrecer é apenas o ponto de partida, porque se você não agir, não vai ter resultado nenhum.

Portanto, conhecimento só é poder se for aplicado com um fim específico.

Boa sorte!

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